5 tuyệt chiêu giải nhiệt ngày hè nắng nóng

Dưới cái nắng gay gắt của mùa hè, cơ thể rất dễ mất nước, mệt mỏi và quá tải vì nhiệt. Để duy trì sức khỏe, sự tỉnh táo và cảm giác dễ chịu suốt ngày dài, việc “giải nhiệt” đúng cách là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả, dễ áp dụng giúp bạn và gia đình “hạ hỏa” trong mùa nóng sắp tới mà Hồng Lam gợi ý cho bạn tham khảo.

1. Uống nhiều nước

Việc uống đủ nước luôn là nguyên tắc vàng, nhưng trong mùa hè. Không chỉ uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày, bạn nên uống rải đều trong ngày, tránh uống quá nhiều cùng lúc.

Nước sấu đá là món thức uống yêu thích của nhiều người vào mùa hè. 

Nước lọc là lựa chọn cơ bản, nhưng trong những ngày đặc biệt oi bức, bạn có thể đổi vị bằng các loại nước mát, nước hoa quả tự nhiên, nước giải nhiệt có tính mát như nước sấu đá. Vị chua nhẹ của quả sấu tạo nên thức uống không chỉ ngon miệng mà còn giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và kích thích vị giác trong những ngày oi ả. Hoặc các loại nước giải khát khác như nước xí muội nhiệt đới, nước me đá,... không chỉ có tác dụng giải nhiệt cực sáng khoái cho ngày hè mà còn rất tốt cho sức khoẻ.

Tham khảo địa chỉ mua nước cốt quả tươi sạch, uy tín, dễ pha: Hệ thống 20+ cửa hàng Hồng Lam trên toàn quốc.

2. Tăng cường thực phẩm có tính mát

Thực phẩm hàng ngày cũng góp phần quan trọng giúp cơ thể hạ nhiệt. Hãy ưu tiên các thực phẩm rau xanh như rau dền, rau mồng tơi, rau muống luộc, cải ngọt… chứa nhiều nước và chất xơ giúp làm mát và hỗ trợ tiêu hóa.

Nên bổ sung các thực phẩm có tính mát để giải nhiệt mùa hè.

Hoặc các loại trái cây mọng nước như Dưa hấu, dưa chuột, cam, bưởi, thanh long, mít, mận… không chỉ giàu vitamin mà còn cấp nước tự nhiên, tăng cường sức đề kháng.

Trong thời tiết này, các món canh thanh đạm cũ như canh rau ngót, canh cua đồng rau đay mồng tơi, canh chua… cũng sẽ giúp giải nhiệt từ bên trong, đặc biệt phù hợp trong các bữa cơm gia đình ngày hè.

3. Làm mát cơ thể từ bên ngoài

Bên cạnh ăn uống, các cách sau cũng giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn trong thời tiết oi bức:

• Tắm nước mát hoặc ngâm chân nước ấm pha muối loãng: Giúp lưu thông khí huyết và giảm cảm giác nặng nề do nóng bức.

• Chườm lạnh hoặc đắp khăn ướt mát lên trán, cổ, gáy, khuỷu tay – những nơi tập trung nhiều mạch máu sẽ giúp làm mát nhanh chóng.

• Sử dụng quạt hoặc điều hòa hợp lý, không để chênh lệch nhiệt độ quá lớn so với bên ngoài để tránh sốc nhiệt.
  

  Không nên để nhiệt độ điều hoá quá chênh lệch tránh bị sốc nhiệt.

4. Tránh nắng và giữ không gian sống mát mẻ

Khi ra đường vào mùa hè, nên che chắn cẩn thận để tránh tia UV độc hại.

Vào mùa hè, ánh nắng trở nên gay gắt hơn, chứa nhiều tia UV gây hại cho da. Trong thời điểm nắng gắt ( từ 9h sáng – 16h chiều) nên hạn chế ra ngoài để tránh tia UV độc hại, đặc biệt là người già và trẻ em. Nếu bắt buộc phải ra ngoài, hãy sử dụng các biện pháp che chắn cẩn thận như đội mũ rộng vành, mặc áo dài tay thoáng mát hoặc thoa kem chống nắng.

Ngoài ra, ở trong nhà hãy che chắn cửa sổ, sử dụng rèm cách nhiệt, trồng thêm cây xanh hoặc dùng các mẹo dân gian như để bát nước đá trong phòng giúp hạ nhiệt không gian sống.

5. Giảm vận động mạnh và lựa chọn trang phục phù hợp

Mùa hè nên chọn những trang phục có chất liệu thoáng mát.

Khi vận động, cơ thể sẽ sinh nhiệt khiến bạn cảm thấy nóng bức hơn, đặc biệt là dưới cái nắng oi ả. Vì vậy, nên hạn chế các hoạt động thể chất cường độ cao trong những khung giờ nắng gắt. Đồng thời, việc lựa chọn trang phục cũng đóng vai trò quan trọng: hãy ưu tiên mặc quần áo làm từ chất liệu tự nhiên như cotton hoặc lanh – những loại vải mềm, nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt và giúp cơ thể tỏa nhiệt hiệu quả hơn so với vải tổng hợp. Trang phục thoáng mát không chỉ giúp dễ chịu hơn mà còn hạn chế nguy cơ say nắng, kiệt sức do nóng.

>>>Có thể bạn quan tâm: Top 5 đặc sản mùa hè ai cũng nên thử 1 lần

Mùa hè sẽ trở nên dễ chịu và trọn vẹn hơn nếu bạn biết lắng nghe cơ thể, chăm sóc bản thân đúng cách và duy trì những thói quen lành mạnh. Một bữa cơm nhẹ nhàng, một ly nước mát đúng điệu, một giấc ngủ trưa yên tĩnh… đôi khi chính là những điều giản dị giúp ta “hạ nhiệt” không chỉ cơ thể mà cả tâm hồn giữa nhịp sống hối hả.